Llena tus platos de alimentos con poca densidad calórica ( ocupan volumen, tienen nutrientes esenciales pero tienen pocas calorías ), si vemos el plato medio vacío nuestra mente demandará más comida, por ejemplo una ensalada puede llenar un plato con pocas calorías.
Los nutrientes con mayor capacidad saciante son agua, fibra y proteínas.
Alimentos que tienen gran cantidad de agua y fibra son sobre todo vegetales y frutas.
Las proteínas las encontramos fundamentalmente en carnes, pescados, huevos y lácteos.