11.- Preguntas habituales cuando una persona inicia una dieta

13.10.2019

¿ Qué porcentaje de masa grasa debo tener?

Para calcular el porcentaje de masa grasa deberás tomar una medida con un instrumento de bioimpedancia. El peso o el IMC (índice de masa corporal) pueden no ser una medida tan adecuada como el porcentaje de grasa corporal para establecer si una persona tiene o no obesidad.

Los valores adecuados de masa grasa en hombre son entre un 12-20% y en mujeres entre un 20-30%. Un porcentaje mayor de 25% en hombres o de 33% en mujeres indica OBESIDAD.

También se puede tomar como medida orientativa el perímetro de la cintura a nivel del ombligo, porque se correlaciona muy bien con la cantidad de grasa visceral (que es la más peligrosa para la salud). Los valores adecuados en hombres son hasta 94 centímetros y a partir de 102 cms. indican obesidad y en mujeres los valores adecuados son hasta 80 cms. y se considera obesidad a partir de 88 cms.